[學習筆記]應考筆記(六):四個消除考場緊張的妙方

[學習筆記]應考筆記(六):四個消除考場緊張的妙方

圖片來源:dadunet.com

 
 
適度地緊張固然能讓人全神貫注,但過度的緊張卻會直接影響到實力的發揮。這時,除了簡單的閉目、深呼吸和自我信心喊話外,還有幾個更具體的方法能幫助你消除這股壓力:
 
凝視法

心理學證實,當我們凝視一件物品時,凝視的焦點稱為「意識視野」,這時原本視野中的其他雜物將會完全消失,便有助於集中意識和穩定情緒。所以,當認為自己無法集中精神在考卷上的時候,不如試著將眼睛盯在某個字上幾分鐘。
 
 
活動法
由於緊張情緒會使體內產生大量熱能,所以除了在考前可以稍微走動,考試途中也能將雙手握緊再放開,讓肌肉縮緊再放鬆,緊張的情緒也會逐漸消失。
 
 
聯想法
回想自己的成功經驗,心裡就會得到成就與滿足,這也能間接消除應試的緊張情緒。
 
 
書解法

美國芝加哥大學研究人員發現,當學生在考試前花十分鐘寫下心中的緊張情緒,可以紓解腦中受焦慮情緒佔據的情況。研究人員發現考生透過紙筆寫下緊張情緒後,成績較前一次平均提高百分之五,但直接參加考試的學生,前後兩次的成績約降低百分之十二。雖然考試時間分秒必爭,可能無法確實花上十分鐘,但只是簡單寫下幾句緊張的狀態形容詞,相信也會很有幫助。
 
 
延伸閱讀:應考筆記(一):懂得看參考書,更要懂得看考卷

延伸閱讀:應考筆記(二):選擇題的陷阱與猜題

延伸閱讀:應考筆記(三):跳題,是為了得到更多分數

延伸閱讀:應考筆記(四):寫對不見得要看懂:閱測解題技巧

延伸閱讀:應考筆記(五):考試,在考前一天就開始

延伸閱讀:應考筆記(七):從閱卷角度提升英文作文能力

延伸閱讀:應考筆記(八):六個要看考場的理由

延伸閱讀:應考筆記(九):考試作文應該這樣寫
 
 
imath

jmath

Tags :