[知識分享]表現全面升級! 7 個上班族都該午睡的理由

[知識分享]表現全面升級! 7 個上班族都該午睡的理由

圖片來源:gbtimes.com

 
 
1.減輕工作壓力

Penn’s Perelman 醫學院的臨床醫學副教授Ilene Rosen 表示,雖然午睡的理想時間目前仍然有爭議,但一般來說,「 10 到 20 分鐘的午睡能最有效地幫助你減壓。」

而《Power Sleep》的作者,也就是 Cornell 大學的心理學博士馬斯 JamesB.maas 也提到,常睡午覺的歐洲人和拉丁美洲民族都更放鬆,他們壓力測試的得分通常都會比美國人高。
 
 
2.集中注意力

Pennsylvania 大學的醫學院教授 David Dinges曾經帶著 91 名志願的太空人,在 10 天之內照著 18 種不同的時刻表來進行睡眠,包括 4 到 8 個鐘頭的長睡,還有每天 0 到 2.5 個鐘頭的午睡。最後,他們藉由裝在志願者身上的探測器發現工作記憶(短期記憶)可以從午睡中得到好處,「包括當你還必須記住其他的細節時,仍然能將注意力集中在一個任務上,這對執行複雜的工作,像是駕駛太空船來說非常重要。」

另外,在由疲勞管理專家,同時是前 NASA 首席科學家的 Mark Rosekind 博士帶領的研究也發現,有午睡的飛行員在 2 到 3 個鐘頭的飛行時間內,比起沒午睡的飛行員提升 34% 的整體表現,以及 54% 的警覺性。
 
 
3.增加創意

根據 Sandra C. Mednick 醫生在他的著作《Take a Nap, Change Your Life》中的說法,午睡不僅能夠恢復視覺、聽覺和味覺,還可以藉由放鬆大腦來提高你的創意。
 
 
4.整理訊息,解決問題

Harvard 大學的睡眠研究人員 Robert Stickgold 則說到,午睡可以幫助人們更有效地解決問題,而且似乎還能讓人在瑣碎的細節中找到重要資訊。所以,尤其是在目前以知識為基礎的經濟環境裡,他主張雇主應該更積極地鼓勵員工午睡。

Harvard 大學也在 2002 年發表過一項研究,指出 30 分鐘的午睡可以提高工人的表現,讓他們的生產力回到一天剛開始時的水平。
 
 





 
 
5.彌補不足的睡眠

Washington State 大學睡眠與性能研究中心的導師 Gregory Belenky 博士建議你,可以藉著午睡來彌補不足的夜間睡眠,「午睡的好處是可以算進你需要補足的睡眠時間」「這世界上有許多人把他們的睡眠分成兩次,它甚至可能比只有一次的睡眠提供了更多療效。」

西班牙人每天可以午睡長達 3 到 4 個鐘頭,「Siesta」(午睡)這個字就是從拉丁語系的西班牙文而來。
 
 
6.回應生理需求

長期研究睡眠的台大醫院睡眠障礙中心李宇宙醫師表示「人的睡眠時鐘並非 24 小時,而是 12 小時一個週期」所以,一般人會在早上起床 8 小時後進入「午後昏沈帶」,學理上也稱作「午餐後低落」或「日間低落」(post-lunchdip)。

London 大學的生物學家 RussellG.Foster 也提到人類天生是傾向於「兩段式睡眠」:身體會在下午和晚上都產生嗜睡現象,只是程度的輕重有所不同。
 
 
7.降低心臟病風險

每週午睡至少 3 次能降低 37% 死於心臟疾病的風險,對工人來說則是 64%。領導這項 2007年的研究的是 Harvard 公共衛生學院的 Dimitrios Trichopoulos:「午睡將會變成對抗心臟病的重要武器」
 
 
看完上文,來個小測驗吧!

 
 


 
 
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