[工作職場]邊上班邊運動,辦公室體操坐著也能瘦

[工作職場]邊上班邊運動,辦公室體操坐著也能瘦

圖片來源:healthy-decisions.com

 
 
1.消除浮腫瘦小腹

運動治療師朱奕豪在《史上最強!坐著就能運動瘦全身》中提到,只要先挺直在坐位上,屈膝並用雙手抓住腳板,再盡量將腿上抬到感到緊繃,然後停留5 個呼吸,雙腿各進行 5 次,就能夠改善水腫所引起的蘿蔔腿,同時訓練到平時少用的背部肌群來改善駝背。

圖片來源:《史上最強!坐著就能運動瘦全身》

 
另外,署立雙和醫院復健醫學部的主任劉燦宏也表示,他在看診時往往一坐就是連上廁所都很難的 5 個鐘頭,這時他也會用雙腿將筆或紙夾緊,或者是原地踏地,就可以運動到大腿和小腹,促使血液回流減少浮腫,避免久坐所造成的深層靜脈栓塞。

而台北體育學院運動科學研究所教授郭家驊則更進一步指出,最有效的消小腹運動其實是在飯後進行深蹲;只要在午休時扶著桌子單腿或雙腿蹲下 10 次(必須感覺到腿在抖動),就足以讓剛攝取的養分不會停留在腹部。
 
 





 
 
2.鍛鍊肌群提升代謝

肌肉能夠提升人體的基礎代謝,也就是在不動時都會比別人消耗更多熱量。首先關於胸肌的鍛鍊,台灣林口長庚醫院的物理治療師陳貞吟提到,只要將身體坐直並且雙手合十互推,在堅持 5 秒之後放鬆,進行 4 個循環,就可以很簡單地鍛鍊到胸大肌。

而朱奕豪則在他的書中繼續建議,上班族也能試著將身體向右(左)側旋轉並抓緊椅背,再藉著各停留 5 個呼吸以及各做 5 次的頻率,鍛鍊出緊實的腹肌,甚至是減少腰部痠痛的問題。

圖片來源:《史上最強!坐著就能運動瘦全身》

 
關於下半身肌肉,則得用到剛才抓腿上抬的進階版本:在腿部伸直後加入身體的扭轉,可以鍛鍊到大腿與臀部肌肉,同時減少肩膀與腰部的受傷機率。

圖片來源:《史上最強!坐著就能運動瘦全身》

 
 
3.舒緩腰酸背痛

而如果只是想解決久坐造成的腰酸背痛,國泰醫院的物理治療師蔡世瑩表示,只要每隔一個鐘頭做出「輕輕點頭」、「將整個肩頰骨往後的擴胸」,還有「從彎腰到挺直的腰椎伸展動作」分別 3 次,即使人沒有離開座位也能夠得到改善。

天主教耕莘醫院永和分院的物理治療師莊斐琪則是建議,我們可以將雙臂伸直,並且肩膀向後、向前各轉 5 圈來減低肩頸的酸痛。

而至於下半身的酸痛,朱奕豪治療師的意見是可以偶爾翹個腳再做一下前彎,就足夠放鬆臀部和大腿後側的肌肉,並且讓你久坐的身體減少坐骨神經的壓迫。

圖片來源:《史上最強!坐著就能運動瘦全身》

 
 
看完上文,來個小測驗吧!

 


 
 
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